Kéo giãn là một hệ thống chuyên biệt của các bài tập phát triển tổng hợp nhằm tăng độ dẻo dai của cơ và khớp. Loại hình đào tạo này xuất hiện lần đầu tiên ở Thụy Điển. Theo nghĩa đen "kéo dài" có thể được dịch là "kéo dài". Từ đó, ý nghĩa của việc thực hiện các bài tập này dẫn đến việc cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể thông qua việc kéo căng cơ. Điều này làm cho việc kéo căng rất giống yoga. Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác kéo giãn theo nhóm và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, nhưng cũng không được cấm tự mình thực hiện thành thạo các bài tập.
Thực hiện các bài tập chuyên biệt để kéo căng cơ thể đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt nhất các khuyến nghị cơ bản quan trọng.
Bạn cần chọn quần áo của mình một cách khôn ngoan. Áo phông và quần legging sẽ rất hợp. Những người có dây chằng "cứng" bẩm sinh nên chọn quần áo để giữ ấm trong suốt quá trình tập luyện. Giày tốt nhất để kéo giãn là giày thể thao, nhưng bạn cũng có thể tập thể dục bằng chân trần.
Nguyên tắc thứ hai là tổ chức đúng các buổi đào tạo. Trước khi tập, tất cả các nhóm cơ cần được khởi động kỹ lưỡng. Sau khi khởi động, có một đoạn dễ dàng, và sau đó là một đoạn mạnh hơn. Kéo giãn có thể được sử dụng trực tiếp như một động tác khởi động, chuẩn bị cho cơ thể chịu tải trọng chính hoặc ngược lại, như một động tác hạ nhiệt.
Bây giờ điều đáng nói về các quy tắc thực hiện các bài tập này:
- bạn cần tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể và làm việc với nó;
- cố gắng tránh đau khớp;
- Cũng đừng quên thở có thẩm quyền, nếu xuất hiện tình trạng khó thở, cần ngừng tập cho đến khi thở trở lại bình thường.
Kéo giãn giúp phát triển các phẩm chất như tư thế thẳng đứng, làm sạch các khớp tích tụ muối và cải thiện tâm trạng. Kéo giãn cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau ở khớp và cơ bắp và là một biện pháp ngăn ngừa cellulite tuyệt vời. Với loại hình thể dục này, bạn có thể quên đi bệnh viêm khớp và chứng khô khớp.
Không có nhược điểm để kéo dài. Chưa hết, sẽ không thừa nếu hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt nếu có các bệnh mãn tính về khớp không liên quan đến lắng đọng muối.
